3 zasady dobrego i regenerującego snu

Sen jest nieodzownym elementem życia każdego człowieka. Jego długość i jakość ma kluczowe znaczenie w regeneracji wszystkich komórek w organizmie. Podczas snu ciało ludzkie uruchamia procesy naprawcze, a mózg zapamiętuje informacje z poprzedniego dnia. Efektywne spanie korzystnie wpływa na układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Niestety tempo współczesnego życia może niekorzystnie wpływać na naturalną aktywność dobową człowieka i wiele osób boryka się z bezsennością lub zbyt płytkim snem, inni z kolei z wyboru niedosypiają. Skutkiem tego jest dużo mniejsza wydajność, brak koncentracji, rozdrażnienie oraz niska odporność na stres. Co zatem zrobić, aby skrócić czas zasypiania i polepszyć jakość snu? Oto 5 zasad, które powinien zastosować każdy!

1. Odpowiednie warunki

Miejsce snu powinno jednoznacznie kojarzyć się z odpoczynkiem. Należy więc zadbać, aby sypialnia była przestrzenią spokojną, cichą oraz przeznaczoną jedynie do wypoczynku. Jeśli w ciągu dnia wykonuje się tam inne, aktywne czynności, mózg przestaje kojarzyć to miejsce jako kojące i usypiające. Warto zadbać również o przewietrzenie pokoju przed snem oraz temperaturę, która powinna wynosić około 20°C. W zbyt dusznym i ciepłym (lub zimnym) miejscu organizm nie będzie mógł się zrelaksować. Istotne jest również światło w sypialni – powinno być ono przytłumione, raczej ciemne. Aby dodatkowo uspokoić ciało, można skorzystać z dobrodziejstw aromaterapii i tuż przed snem zapalić kadzidła lub użyć dyfuzora z olejkiem lawendowym, który wykazuje właściwości uspokajające.

2. Rytm snu

Nie od dziś wiadomo, że wyrobienie odpowiednich nawyków jest bardzo istotne dla funkcjonowania mózgu. W przypadku snu warto zadbać o to, by zawsze – nawet w weekendy – kłaść się o tej samej porze. Dzięki temu organizm zacznie działać w optymalnym dla siebie rytmie. Codzienne powtarzanie tej czynności o jednej godzinie znacznie skróci czas zasypiania i sprawi, że ciało samo będzie budziło się o odpowiedniej porze, bez konieczności nastawiania budzika.

3. Przygotowanie do snu

Prawda jest taka, że wszystkie czynności i decyzje, która podejmuje się w ciągu dnia, mają znaczący wpływ na jakość snu. Warto przyjrzeć się więc temu, o której godzinie spożywana jest ostatnia kawa czy cięższy posiłek. Specjaliści mówią o tym, że dla efektywnego snu kolacja powinna być zjadana około 2 godziny przez zaśnięciem i nie powinna obciążać układu pokarmowego. Poza tym wieczorną porą nie powinno się wykonywać mocnych, aerobowych treningów, które pobudzają organizm i podnoszą poziom energii. Zamiast tego lepiej wybrać relaksacyjną jogę lub ćwiczenia oddechowe. Należy też zwrócić uwagę na to, czy przed snem używa się urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło, czyli m.in. telefon lub ekran laptopa. Według naukowców niebieskie światło hamuje wytwarzanie melatoniny, czy hormonu, który wspomaga zasypianie. Dla dobrej higieny snu warto zrezygnować z tych urządzeń na około godzinę przed pójściem do łóżka. Lepiej postawić na spokojną, wyciszającą książkę lub rozmowę z najbliższymi.